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能检测到睡眠状态吗，比方在床上坐着不关灯，躺着睡觉就自己关？

适合睡眠的最佳温度

如果您曾经因为感觉太热或太冷而在半夜醒来，就应该知道，极端的温度会给您的睡眠质量带来显著影响。但即便是细微的温度变化，也可能给睡眠带来有益或不良的影响。您的体温会随着睡眠-清醒节律而循环，在夜间入睡期间下降，在白天上升。

因此，在更凉爽的房间内睡觉可以让睡眠受到的干扰更少，美国国家睡眠基金会(NSF) 建议，卧室睡眠最佳温度应该在15.5 摄氏度（60 华氏度）到 19.4 摄氏度（67 华氏度）之间。

您可以通过很多种方法，来充分利用这门卧室中的科学：其中一种简单的方法就是睡前热水淋浴。以40 摄氏度（104 华氏度）左右的水温淋浴 10 分钟，便可让皮肤温度升高，帮助参与者更快入睡，并维持更高的睡眠效率。


提高皮肤温度可让人更快产生睡意，因为它会增加大脑中与睡眠调节有关的区域的神经元活动。

研究发现，皮肤温度上升仅仅0.4 摄氏度，就可以帮助年轻人、老年人以及失眠患者降低夜间的清醒感，帮助他们进入睡眠的更深层阶段

请务必确保在完全黑暗的环境中睡觉，因为光源（即便是夜灯或闹钟的微弱光源）会扰乱您的生物钟，妨碍褪黑激素和血清素的分泌，最终影响您的睡眠。

清晨，明亮、蓝光丰富的太阳光会向您的身体发送信号，提醒您应该起床了。夜间，太阳下山之后，黑暗会再次提醒您的身体应该上床睡觉。理想情况下，您应该在入睡前拔掉断路器，晚上关闭Wi-Fi，这样就能消除电磁场 (EMF) 并切断卧室内的电力供应。

一天中，人体内核温度（包括心、肺、脑和腹部器官的温度）并不会统一保持在37℃左右。人体体温会上下浮动1℃，会在晚上6、7点钟左右达到最高，然后慢慢下降，人体内核温度下降的过程也是人产生睡意的过程，也是入睡的保证，凌晨4:30左右人体内核温度到达最低，然后开始上升，人体慢慢从睡眠中苏醒。体温变化是昼夜节律发挥作用的一个重要因素，以24小时为一个周期，并且和大自然的温度变化相协调。人类无论生活在地球任何地区，体温均呈现昼夜波动。表面看来，白天体温升高的原因，是由于活动多、代谢率高，产热增加所致。其实并非如此。整天卧床保持安静或彻夜不眠的人仍有同样的体温周期性变化。

环境温度也会对人体体温产生影响，进而影响睡眠质量。人体将通过吸热、产热和散热来实现体温动态平衡。

——夏季：提前开空调使卧室降温

所以睡前可以提前半个小时开空调，将卧室温度降至20℃左右，保证一个舒适的睡眠温度。当然，不同的人对温度的敏感度不同，试着找到你（和你的伴侣）能够适应的卧室室温。

——冬季：睡前洗个温水澡

温水澡能升高人体核心温，这样当你进入凉爽的卧室时，人体就会开始散热，降低核心温度，帮助你进入睡眠。

恒温自动化

为什么要给空调做一个恒温自动化呢，空调不是本来就带有一个温控功能，特别是变频空调还能自己调节功率输出，你设定多少度，它就恒定在多少度么？话虽如此，但是在实际使用中，我们经常会发现，同样我们设个26度，有时会觉得冷，有时又会觉得热，首先这是因为空调的温度传感器它的位置是相对固定的，它并不能很好的去反应整个房间的温度，其次当室内温度和室外温度相差较大或室内人较多时，其实空调需要增加功率输出来抵消外界环境对室内环境的影响。而当室内外温差较小时，或者房间人比较少时，空调就需要减少输出功率来维持室内温度不会降的太低。但事实是我们的空调程序是死的，他只能机械的通过传感器温度和设定温度来输出相应的功率，而不会去选择一个合适的能达到室温恒定的功率去进行输出。简单点的例子就是，当室外38℃时，你空调可能要开到25度才觉得凉爽，而室外32度时，你可能开个28度就已经觉得很舒服了。还有就是晚上入睡的时候空调温度调的正合适，但是早上起来整个房间却像是到了北极这样的情况想必大家也都有遇到过。而我们今天所要设定的自动化，就是让室温能够维持在一个让你觉得舒适的区间范围，而空调的设定交由自动化去执行。我们来看下我们用到的一些设备，我这里使用的是Aqara 今年新推出的空调伴侣P3：

https://www.zhihu.com/tardis/zm/art/161253497

3、使用合适的寝具

建议选用易排汗、通气性质料做成的床上用具，有利于皮肤表面散热，降低人体核心温度，帮助入眠。如棉、毛织品、丝绸、竹纤维、亚麻等。聚酯和合成面料等不能排出湿气，越睡越热，导致入睡困难。

4、选择透气干爽的睡衣

棉、亚麻和丝绸等透气面料是睡眠服的最佳选择。避免使用聚酯等合成材料，因为这样的睡衣不具有透气性，越睡越热，容易引起入睡困难或睡眠中断。

5、进行舒缓运动

剧烈运动结束后，体温会持续升高大约四个小时。晚上锻炼可以阻止和延缓体温的下降，并让你保持清醒。所以在是睡前，建议做一些简单的舒展运动，比如瑜伽等。

试过的温度计有5、6种吧，还是青萍的两个空气检测仪体验最好。以前本来以为是吸入空气检测温度所以准确，最近有个风扇异响，拆开来才发现其实吸入空气只是pm2.5，温度湿度芯片的安装位置和别的温度计并没有什么区别